po treningu

A powinienem się rozciàgać po tym treningu?

klasycznie po 1-3 serii na kazdym treningu

j/w poczekaj jeszcze z 3 miesiące jak narazie to możesz pić carbo po / w trakcie treningu póżniej walnij sobie zestaw--kreatyna mono+tauryna+ carbo jeśli diete masz ok to gainer/białko zbędne pozdr.

Flex masz jakieś fotki na forum?? Staż robi wrażenie ciekaw jestem jak się wygląda po 15 latach treningu

Masz problemy z nadciśnieniem? Może te normalne dawki są dla Ciebie za wysokie. Poza tym skoro napływ sił czujesz dopiero po godzinie treningu to może jedz wcześniej tego Nitro. Pozdro

Próbowałem większość zwykłych pre-workoutowych suplementów i jednak jest duża różnica w treningu, dlatego zdecydowałem się na geranium, pewnie jak większość którzy po nie sięgają.

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html poczytaj po 1. Nie ma szybkich efektów na siłowni :) budowa sylwetki zajmuje sporo czasu 2. suple zupełnie CI nie potrzebne. Najpierw podstawy jak technika na treningu i odpowiednie odżywianie.

[...] stwierdzeniem, że zostaniesz zawodowym siatkarzem. Bo jeśli liczysz na to, że ktoś pozwoli ci od razu grać, bo jesteś wysportowany czy coś w tym stylu, to zapomnij. Podejrzewam, że w tym wieku, na początku nie znalazłbyś miejsca w składzie nawet w amatorskiej drużynie. Ale z treningu nikt cię nie wygoni i to powinno być dlA Ciebie najważniejsze.

[...] a nie regres nawet na sucho jak ćwiczysz... 6 miechów stażu masz - czyli praktycznie wiedzę teoretyczną i praktyczną masz z dupy... pozatym jesteś za młody na wspomoganie farmakologiczne.... nie zdajesz sobie sprawy jakie mogą być konsekwencje zażywania PH i SAA skup się na treningu, diecie... pomyśl później o odżywkach... kretynach i itp.

[...] że sam byłem w dokładnie takiej samej sytuacji autorowi doradzę przede wszystkim utrzymanie ciągłości ćwiczeń na siłce i maksymalnie możliwe nie zaniedbywanie diety. Co do treningu na siłce wybrałbym jakąś obwodówkę ze średnią intensywnością, żeby na spokojnie wejść w normalny trening po powrocie do kraju. Treningi na budowanie masy, rzeźbę [...]

[...] obreczy barkowej ramiona i przedramie,jak i cwiczenia na plecy od 17 dni trenuje również pompki Zjadam też nieregularnie,po prostu jestem za mlody by o tym decydowac gdyz nie ja zarabiam a moi rodzice, zadnej odzywki tez neie zakupie bo dla nich to ,,sterydy'' i w moim wieku sa niepotrzebne Moze to brak regularnosci w treningu jest tym powodem?

hahah :D kolejny co myśli że to tak z treningu na trening można zwiększać obciążenie :p niestety kolego gdyby tak było kazdy po paru latach ciskałby 200+ kg :p

[...] inni Moim zdaniem bez odpowiedniej diety za dużo nie osiągniesz, ja robiłem tak jak Ty na początku i jakieś tam efekty miałem, ale małe, także wziąłem się za dietę. Co do treningu to PLAN TRANINGOWY sobie ułóż (posty podwieszone, wyszukiwarka). Jak sobie coś ułożysz to daj do oceny, napewno ktoś Ci pomoże zresztą, poczytaj trochę... przyda Ci [...]

Oczywiście, to totalna głupota. Nie raz rzygałem po tym treningu...

[...] 15kg tamto pisałem bez próby- na oko- Wiem że chodzi o obciążenie jakie jestem w stanie wycisnąć ale nie mam sprzętu żeby sprawdzić. W planie treningowym nie uwzględniłem treningu mięśni brzucha ok1200 brzuszków tygodniowo( 400na skośnie-"ze skrętem" 800 na proste) nie pisałem wcześniej bo nie mam sprecyzowanego dnia kiedy ćwiczę [...]

a skąd wiesz ze po prostu moze był brudny? Trudno wytrzymać z brudasami na treningu, bo bardzo smierdzą. ot co,

[...] poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w [...]

No to szacunek dla Ciebie, bo ja po 2 tygodniach przerwy i dzisiejszym treningu jestem totalnie wy***any z akcji i marzę tylko o łóżku

[...] znamjduje będąc silniejszym itp. ale to fajny sport, kontuzje troszke częściej niz w innych sportach...to po prostu trzbe bardzo lubić/kochać,....naprzykładzie dla mnie to ciekawe i miłe i przyjemne grzać sie na treningu:Da jak przyszli kumple to wogóle zaraz wyszli dwóch kopało gałe a dwóch na kompa ;)i tak to jest....dla kazdego cos innego

Trochę za dużo masz treningów.Musisz dać czas organizmowi na regenerację. Zrób sobie minimum tydzień przerwy. Po powrocie do treningu rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Triceps rób na wyciągu.